Erteleme Davranışını Aşmak ve İstikrarlı Rutinlerle Hayatınızı Dönüştürmek

Merhaba!

Bugün biraz içimizi dökmeye, dürüst olmayı ve belki de bir nebze rahatlamayı hedefliyorum. Konumuz erteleme davranışı, diğer bir deyişle erteleme hastalığı. Hepimiz bu durumla karşılaşmışızdır; yapmamız gereken işleri sürekli olarak ötelemek, son ana bırakmak ve bu süreçte hem kendimize hem de çevremize stres yaşatmak. Şimdi, erteleme davranışını istikrarlı rutinlerimizle nasıl aşabileceğimizi ve bunun hayatımıza nasıl katkı sağlayacağını birlikte keşfedelim.

Erteleme Hastalığı Nedir?

Erteleme, bir işin yapılmasını geciktirme veya son dakikaya bırakma eğilimidir. Bu davranış, basit bir görevden karmaşık bir projeye kadar her türlü işi kapsayabilir. Kimi zaman sadece tembellikten kaynaklandığını düşündüğümüz bu durum, aslında derinlerde yatan psikolojik nedenlere dayanan karmaşık bir olgudur.

Neden Erteleriz?

Peki, neden erteleriz? Bu sorunun birçok cevabı olabilir:

1. Mükemmeliyetçilik: Kimi zaman, işi mükemmel yapamayacağımız korkusuyla başlamak istemeyiz. İdeal koşulların oluşmasını bekleriz ama ne yazık ki mükemmel an hiçbir zaman gelmez.

2. Korku ve Kaygı: Başarısız olma korkusu, eleştirilme endişesi veya belirsizlikten kaynaklanan kaygılar bizi ertelemeye iter.

3. Motivasyon Eksikliği: Yapmamız gereken işin bizi heyecanlandırmaması veya ilgi çekici olmaması da önemli bir etkendir.

4. Dış Faktörler: Sosyal medya, televizyon veya çevremizdeki diğer dikkat dağıtıcı unsurlar da erteleme davranışımızı tetikleyebilir.

İstikrarlı Rutinlerin Gücü

Erteleme hastalığını yenmenin en etkili yollarından biri, hayatımıza düzenli ve istikrarlı rutinler eklemektir. Özellikle yüz yogası gibi düzenli yapılan aktiviteler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu etkiler yaratır. İşte düzenli bir yüz yogası rutininin sağlayabileceği bazı katkılar:

1. Zihinsel Sakinlik ve Odaklanma: Düzenli yapılan yüz yogası, zihinsel sakinlik sağlar ve odaklanma yeteneğimizi artırır. Bu da erteleme davranışını azaltmada önemli bir rol oynar.

2. Kendine Zaman Ayırma: Günlük hayatın koşuşturması içinde kendimize zaman ayırmak önemlidir. Yüz yogası, kendimize ayırdığımız bu özel anları yaratmamıza yardımcı olur.

3. Özgüven Artışı: Yüz yogası sayesinde cildimizde ve yüz hatlarımızda gözle görülür değişiklikler meydana gelir. Bu da özgüvenimizi artırır ve genel olarak hayata daha pozitif bakmamıza katkı sağlar.

4. Rutin Oluşturma: Yüz yogası, istikrarlı bir rutin oluşturmanın en güzel örneklerinden biridir. Bu rutin, diğer erteleme eğilimlerimizi de kırmamıza yardımcı olabilir.

Erteleme ile Baş Etme Yöntemleri

Erteleme davranışını aşmak mümkündür. İşte birkaç öneri:

1. Küçük Adımlar Atın: Büyük bir görevi gözünüzde büyütmek yerine, onu küçük parçalara bölerek işe koyulmak daha kolay olacaktır. Yüz yogasına da haftada 3 gün sadece 15 dakikanızı ayırarak başlayabilirsiniz.

2. Plan Yapın: Günlük, haftalık veya aylık planlar yaparak görevlerinizi öncelik sırasına göre düzenleyin. Yüz yogasını da bu planınıza dahil edebilirsiniz.

3. Motivasyon Kaynakları Bulun: Kendinizi motive eden şeyleri bulun. Belki bir arkadaşla yüz yogası yapmak, sevdiğiniz bir müzik eşliğinde çalışmak veya bir ödül sistemi oluşturmak işe yarayabilir.

4. Kendinize Karşı Nazik Olun: Mükemmel olma baskısını azaltın ve hataların insan doğasının bir parçası olduğunu kabul edin. Yüz yogasında da her hareketi mükemmel yapmak zorunda değilsiniz; önemli olan devamlılık.

5. Dikkat Dağıtıcıları Azaltın: Çalışma ortamınızı düzenleyin ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin. Yüz yogası için de sessiz ve rahat bir ortam yaratın. Relaks bir müzik açın, tütsü ya da buhurdanlık kullanın ve kendinize 15 dakikalık şefkat ve bakım saati ayırın. Nefesinize ve yüzünüze odaklanın.
   

Sonuç

Erteleme davranışı, hepimizin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Ancak, bu alışkanlığı kırmak ve daha üretken, daha mutlu bir yaşam sürmek mümkündür. Düzenli yüz yogası gibi istikrarlı rutinler, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımıza katkı sağlayarak hayat kalitemizi artırır. Unutmayın, önemli olan mükemmel olmak değil, sürekli olarak ilerlemektir. Kendinize karşı sabırlı olun ve küçük adımlarla büyük değişimler yaratabileceğinizi unutmayın.

Bu yazıyı okuduğunuz için teşekkür ederim. Haydi şimdi, ertelediğiniz bir işi ele alın ve küçük bir adımla başlayın. Eminim, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz! Yüz yogasını rutin haline getirerek bu değişimi başlatabilirsiniz.